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Mindfulness, el superpoder de estar presente

 

 

 

 

 

 

¿Qué es exactamente la habilidad de Mindfulness?

 

Imagina que tu mente es como un cachorro juguetón. A veces está tranquilo a tu lado, pero la mayoría del tiempo se va corriendo detrás de una mariposa (un recuerdo del pasado), ladra a una ardilla (una preocupación sobre el futuro) o se pone a morder un zapato (un pensamiento repetitivo y molesto).

 

Mindfulness, o Atención Plena, es la habilidad de entrenar a ese cachorro para que, de vez en cuando, se siente a tu lado y simplemente esté contigo en el presente.

 

De forma un poco más "técnica", Mindfulness es la práctica de prestar atención de manera intencionada al momento presente, sin juzgarlo.

 

Analicemos sus tres ingredientes secretos:

 

Atención Intencionada: Es una elección. Tú decides activamente a qué le prestas atención (por ejemplo, a tu respiración), en lugar de dejar que tu mente salte de una cosa a otra como un mono en una selva.

 

Momento Presente: Es enfocarte en el aquí y ahora. No en el email que tienes que mandar después, ni en la discusión que tuviste ayer. Es sentir el teclado bajo tus dedos ahora, escuchar los sonidos a tu alrededor ahora.

 

Sin Juzgar: ¡Esta es la clave de oro! Cuando prestas atención, notas cosas: pensamientos, emociones, sensaciones. La idea no es etiquetarlas como "buenas", "malas", "tontas" o "raras". Simplemente las observas, con curiosidad, como si vieras nubes pasar por el cielo. No eres la nube, eres el cielo que las observa.

 

Importante: Mindfulness NO es poner la mente en blanco, NO es detener los pensamientos (¡imposible!) y NO es una religión. Es un entrenamiento para tu atención.

 

Una Práctica Sencilla para Iniciar: El Minuto de Anclaje

 

Para empezar, no necesitas cojines especiales, incienso ni dos horas libres. Solo necesitas un minuto y tus pulmones.

¡Vamos a ello!

 

Práctica: "Anclándote con tu Respiración" (1 Minuto)

 

Ponte cómodo: Siéntate en una silla con la espalda relativamente recta pero sin tensión. Descansa las manos sobre tus muslos y, si te sientes a gusto, cierra los ojos o simplemente baja la mirada.

 

Encuentra tu ancla: Lleva toda tu atención a tu respiración. No intentes cambiarla, solo siéntela. Nota cómo el aire entra por tu nariz... cómo se expande tu pecho o tu abdomen... y cómo el aire sale.

 

Observa la sensación: Quédate ahí, sintiendo ese suave vaivén. Siente la temperatura del aire, el movimiento de tu cuerpo. Tu respiración es tu ancla al momento presente.

 

¡Te has ido! (El momento clave): Es 100% seguro que tu mente se distraerá. Se irá a la lista de la compra, a un recuerdo, a un sonido. ¡Esto es NORMAL! ¡No has fallado! De hecho, este es el momento más importante de la práctica.

 

Regresa con amabilidad: En el instante en que te das cuenta de que tu mente se ha ido, simplemente reconócelo ("ah, me distraje") y, con la misma amabilidad con la que guiarías a un niño de vuelta al camino, acompaña tu atención de regreso a la sensación de respirar.

 

¡Y ya está! Eso es todo. Puedes hacer esto una vez al día.

 

Nota: El verdadero "músculo" que entrenas en Mindfulness no es la capacidad de mantenerte enfocado sin distraerte. El verdadero entrenamiento ocurre cada vez que te das cuenta de que te has distraído y regresas tu atención al presente sin regañarte. Cada regreso es una repetición que fortalece tu "músculo" de la atención.

 

¿Qué te parece? ¿Te animas a probar tu primer minuto de anclaje? Es una herramienta increíblemente poderosa que puedes usar en cualquier momento del día para calmar la mente y reconectar contigo.