¡Detente, Piensa y Actúa!
¡Hola! Esta es tu caja de herramientas personal para dominar los impulsos, ahora potenciada con IA. Has dado el primer paso para convertirte en el director de tu propia orquesta mental. Aquí no solo leerás sobre técnicas, sino que podrás practicarlas y recibir ayuda interactiva. Usaremos la TCC, la TDB y la IA de Gemini para crear ese valioso espacio entre el impulso y la acción.
Recordatorio amistoso: Esta es una herramienta de autoayuda, no un sustituto de la terapia profesional. Si sientes un malestar severo, busca el apoyo de un psicólogo o psiquiatra cualificado.
El Ciclo del Impulso
Toda conducta impulsiva sigue un patrón predecible. Entender este ciclo es el primer paso para poder interrumpirlo. Haz clic en cada etapa para aprender más y descubrir qué herramientas pueden ayudarte. Este conocimiento te da el poder de intervenir antes de que el impulso tome el control.
Haz clic en una etapa para ver su descripción.
Herramientas TCC: Cambia tus Pensamientos
La TCC nos enseña que no son las situaciones las que nos perturban, sino lo que pensamos sobre ellas. En esta sección, aprenderás a identificar los pensamientos "trampa" (distorsiones cognitivas) y a debatirlos como un abogado experto, reduciendo así su poder sobre tus emociones e impulsos.
El Abogado de mi Mente ⚖️
Efecto en tu Emoción
Los 10 Saboteadores Más Buscados (Distorsiones Cognitivas)
Estos son patrones de pensamiento erróneos que alimentan las emociones negativas. Aprender a identificarlos es como encender la luz en una habitación oscura. Haz clic en cada uno para revelar su identidad.
Herramientas TDB: Acepta y Sobrevive la Crisis
La TDB nos da habilidades concretas para esos momentos en que la emoción es un tsunami y el impulso de actuar es abrumador. El objetivo no es eliminar la emoción, sino navegarla sin chocar el barco. Aquí encontrarás tu kit de primeros auxilios emocionales para tolerar el malestar y prácticas de mindfulness para anclarte en el presente.
Kit de Supervivencia: Tolerancia al Malestar
Usa estas técnicas cuando necesites un cambio rápido y efectivo. Haz clic para desplegar.
Práctica de Mindfulness: Respiración Pausada
Usa este guía visual para calmar tu sistema nervioso. Sigue el ritmo del círculo.
Mi Plan de Crisis Personal
El mejor momento para prepararse para una crisis es cuando no estás en una. Rellena este plan para tener una hoja de ruta clara. Si necesitas inspiración, usa los botones de ayuda. (Nota: esta información no se guarda).
¡Plan copiado al portapapeles!
Explora Escenarios con IA ✨
¿Tienes una situación específica que te cuesta manejar? Descríbela abajo. La IA de Gemini analizará tu escenario y te dará una guía paso a paso, sugiriendo qué herramientas de esta app puedes usar para afrontarla de la mejor manera posible.
Aquí aparecerá tu guía personalizada...
Biblioteca y Ajustes 📚
El aprendizaje es un viaje continuo. Si quieres profundizar, los siguientes libros son excelentes puntos de partida. También puedes configurar tu clave de API aquí.
- Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). The Guilford Press.
- Burns, D. D. (1999). Feeling good: The new mood therapy. Avon Books.
- Linehan, M. M. (2015). DBT® skills training manual (2nd ed.). The Guilford Press.
- McKay, M., Wood, J. C., & Brantley, J. (2007). The dialectical behavior therapy skills workbook. New Harbinger Publications.
